Tha a bhith a’ call geir na dhùbhlan dha mòran dhaoine oir bheir e obair chruaidh, dealas agus ùine anns an gym airson toraidhean fhaicinn.
Ach, faodaidh cuid de stuthan cur-ris do chuideachadh gus cuideam a chall agus na h-amasan agad a ruighinn, an dàrna cuid còmhla ris na h-àiteachan-obrach agad no dìreach mar dhòigh air do metabolism a bhrosnachadh.
Mar sin bruidhnidh sinn mu na sia stuthan call cuideim as fheàrr - caffeine,earrann tì uaine, CLA, pròtain meug air leth,earrann garcinia cambogia, aguscapsaicin.
Is e caffein aon de na stuthan call cuideim as mòr-chòrdte oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cuir stad air miann agus ag àrdachadh ìrean lùtha. Tha feartan brosnachaidh aig na sìol, na duilleagan agus na pònairean sin a chuidicheas le call cuideim le bhith ag àrdachadh thermogenesis (pròiseas cinneasachaidh teas na bodhaig a chuidicheas le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean), agus mar sin nuair a choimheadas tu air stuthan call cuideim a thathar a’ moladh, is dòcha gum bi fios agad gu bheil mòran dhiubh ann. caffe. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn an caffeine bho chofaidh, ach tha e nas buannachdail a bhith ga ghabhail ann an cruth leasachail oir tha fios agad dè dìreach a tha thu a' faighinn.
Ann an cupa cofaidh tha timcheall air 95-200mg de caffeine, agus ged a tha an dòs a thathar a’ moladh timcheall air 200-400mg gach latha, faodaidh cus caffeine frith-bhuaidhean adhbhrachadh leithid iomagain agus iomagain, agus mar sin tha e nas fheàrr tòiseachadh aig dòs ìosal agus àrdachadh mean air mhean . e mar a tha feum.
Earrann tì uainena leasachadh call cuideim mòr-chòrdte eile leis gu bheil e àrd ann an catechins, antioxidants cumhachdach a bhrosnaicheas do metabolism. Lorg aon sgrùdadh gun robh e comasach do thì uaine oxidation geir àrdachadh 17%, agus mar sin àrdachadh ann an caiteachas lùtha 4%.
Tha an dòs a thathar a’ moladh de thì uaine timcheall air 250-500 mg gach latha, mas fheàrr ro bhiadh, oir is dòcha gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh miann. Air an làimh eile, faodaidh cus de thì uaine fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid nausea agus vomiting, mar sin dèan cinnteach gun gabh thu ris an tàthchuid seo agus tòisich le dòs nas ìsle mus àrdaich thu e.
Is e searbhag geir a th’ ann an CLA (searbhag geir omega-6) a lorgar ann am feòil is toraidhean bainne a chaidh a dhearbhadh gus call cuideim a bhrosnachadh le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig agus a’ meudachadh meud fèithe. Thathas air sealltainn gu bheil CLA a’ lughdachadh geir bodhaig le 3-5% ann an sia mìosan, rud a tha cudromach, gu sònraichte an taca ri stuthan cur-ris eile.
Tha an dòs a thathar a’ moladh de CLA timcheall air 3-6 gram gach latha, le biadh mas fheàrr. Mar as trice bidh stuthan CLA a’ tighinn ann an cruth capsal, mar sin bi cinnteach gun gabh thu an àireamh cheart de capsalan gach latha a rèir an toraidh.
Is e aonaranachd pròtain cuibhleach a thig bho bhainne aon de na stuthan cur-ris as mòr-chòrdte dha fir a tha airson fèithean a thogail agus geir a chall. Is e pròtain a tha a’ cladhach gu luath a th’ ann am pròtain cuibhleach, a tha a’ ciallachadh gun cuidich e le bhith a’ càradh agus a’ fàs fèithean, agus tha luach bith-eòlasach àrd aige (BC), a tha a’ ciallachadh gu bheil e furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig.
Mar as trice bidh pròtain cuibhleach air a ghabhail mar phùdar, is e an dòs a thathar a’ moladh mu 20-30 gram gach latha. Tha e nas fheàrr aonaranachd pròtain cuibhleach a ghabhail às deidh obair-obrach oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’càradh agus a’ togail clò fèithe, ach faodar cuideachd a thoirt ron leabaidh gus casg a chuir air briseadh sìos fèithean fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.
Garcinia cambogia earrannna leasachadh call cuideim mòr-chòrdte leis gu bheil e àrd ann an searbhag hydroxycitric (HCA), todhar a bhios cuideachd a’ brosnachadh call cuideim. Is dòcha nach cluinnear an tàthchuid seo, ach is e HCA a tha a’ toirt sàr-chumhachd call cuideim do Garcinia Cambogia. Bidh searbhag hydroxycitric ag obair le bhith a’ cur bacadh air an enzyme citrate lyase, a tha an urra ri bhith a’ tionndadh gualaisg gu geir.
An dòs a thathar a 'moladh deearrann garcinia cambogiaTha e timcheall air 500-1000 mg gach latha, is fheàrr ro bhiadh.
Mu dheireadh, tha piobar cayenne na sheòrsa de phiobar chili anns a bheil capsaicin, todhar a chaidh a shealltainn gus call cuideim a bhrosnachadh.CapsaicinIs e todhar thermogenic a th’ ann, a tha a’ ciallachadh gun cuidich e le bhith ag àrdachadh teòthachd bodhaig agus a’ luathachadh metabolism, ach faodaidh e cuideachd fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid losgadh-bràghad agus mì-rianachd, mar sin bi cinnteach gun tòisich thu aig dòs nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a dh’ fheumar.
Mar as trice bidh piobair chili air an toirt mar phùdar, tha an dòs a thathar a 'moladh mu 1-2 gram gach latha. Gheibh thu cuideachd stuthan capsaicin anns a bheil 500-1000mg de capsaicin gach capsal mar as trice.
Seo sia stuthan-taic mòr-chòrdte a chuidicheas tu gus geir bodhaig a chall, ach cuimhnich gun tòisich thu aig dòsan nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a dh’ fheumar, agus faigh sùil air an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu stuthan-leigheis ùra, gu sònraichte ma tha duilgheadasan slàinte agad.