Tha call geir dùbhlanach do mhòran dhaoine oir feumaidh e obair chruaidh, dealas agus ùine anns an gym gus toraidhean fhaicinn.
Ach, faodaidh cuid de stuthan-leasachaidh do chuideachadh le cuideam a chall agus na h-amasan agad a ruighinn, an dàrna cuid còmhla ris na h-eacarsaichean agad no dìreach mar dhòigh air do metabolism a bhrosnachadh.
Mar sin bruidhnidh sinn air na sia stuthan-leasachaidh call cuideim as fheàrr - caffeine,earrann tì uaine, CLA, pròtain meadhg-bheag air a sgaradh,earrann garcinia cambogia, aguscapsaicin.
’S e caffeine aon de na stuthan-leasachaidh call cuideim as mòr-chòrdte oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail sìos miann agus ag àrdachadh ìrean lùtha. Tha feartan brosnachaidh aig na sìol, na duilleagan agus na pònairean seo a chuidicheas le call cuideim le bhith ag àrdachadh thermogenesis (pròiseas cinneasachadh teas a’ chuirp a chuidicheas le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean), agus mar sin nuair a choimheadas tu air stuthan-leasachaidh call cuideim a thathar a’ moladh, is dòcha gum bi fios agad gu bheil caffeine ann am mòran dhiubh. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn an caffeine bho chofaidh, ach tha e nas buannachdail a bhith ga ghabhail ann an cruth stuthan-leasachaidh oir tha fios agad dìreach dè an ìre a tha thu a’ faighinn.
Tha mu 95-200mg de chaffeine ann an cupa cofaidh, agus ged a tha an dòs a thathar a’ moladh timcheall air 200-400mg gach latha, faodaidh cus caffeine fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid iomagain agus iomagain, agus mar sin is fheàrr tòiseachadh aig dòs ìosal agus a mheudachadh mean air mhean mar a dh’ fheumar.
Earrann tì uaine'S e stuth-cuideachaidh call cuideim eile a tha mòr-chòrdte oir tha e àrd ann an catechins, antioxidants cumhachdach a dh'fhaodas do metabolism a bhrosnachadh. Lorg aon sgrùdadh gun robh earrann tì uaine comasach air oxidation geir a mheudachadh le 17%, agus mar sin a' meudachadh caiteachas lùtha le 4%.
Is e an dòs a thathar a’ moladh de earrann tì uaine timcheall air 250-500 mg gach latha, mas fheàrr ro bhiadh, oir dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann. Air an làimh eile, faodaidh cus earrann tì uaine fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid nausea agus cuir a-mach, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail ris a’ ghrìtheid seo agus tòisich le dòs nas ìsle mus àrdaich thu e.
'S e searbhag geir (searbhag geir omega-6) a th' ann an CLA a lorgar ann am feòil is toraidhean bainne agus a chaidh a shealltainn gu bheil e a' brosnachadh call cuideim le bhith a' lughdachadh geir bodhaig agus a' meudachadh mais fèithe. Chaidh a shealltainn gu bheil CLA a' lughdachadh geir bodhaig 3-5% ann an sia mìosan, rud a tha cudromach, gu h-àraidh an coimeas ri stuthan-leasachaidh eile.
Is e an dòs a thathar a’ moladh de CLA mu 3-6 gram gach latha, agus is fheàrr le biadh. Mar as trice bidh stuthan-leasachaidh CLA ann an cruth capsal, mar sin dèan cinnteach gun gabh thu an àireamh cheart de chapsalan gach latha mar a tha air a stiùireadh air an toradh.
’S e pròtain meadhg-chìche a tha air a sgaradh bho bhainne aon de na stuthan-leasachaidh as mòr-chòrdte dha fir a tha airson fèithean a thogail agus geir a chall. ’S e pròtain a bhios a’ cnàmhadh gu luath a th’ ann am pròtain meadhg-chìche, agus tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dha cuideachadh le càradh is fàs fèithean, agus tha luach bith-eòlasach àrd (BC) aige cuideachd, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig.
Mar as trice, gabhar pròtain meadhg-chinn mar phùdar, is e an dòs a thathar a’ moladh timcheall air 20-30 gram gach latha. ’S fheàrr pròtain meadhg-chinn a ghabhail às dèidh eacarsaich oir cuidichidh e le bhith a’ càradh is a’ togail clò fèithe, ach faodar a ghabhail cuideachd mus tèid thu dhan leabaidh gus casg a chuir air fèithean bho bhith a’ briseadh sìos fhad ’s a bhios tu nad chadal.
Earrann Garcinia cambogia'S e stuth-cuideachaidh call cuideim mòr-chòrdte a th' ann leis gu bheil e àrd ann an searbhag hydroxycitric (HCA), todhar a bhios cuideachd a' brosnachadh call cuideim. Is dòcha nach eil iomradh air a' ghrìtheid seo, ach 's e HCA a bheir cumhachd call cuideim dha Garcinia Cambogia. Bidh searbhag hydroxycitric ag obair le bhith a' cur bacadh air an einnsein citrate lyase, a tha an urra ri bhith ag atharrachadh charbohydrates gu geir.
An dòs a thathar a’ moladh deearrann garcinia cambogiatha e mu 500-1000 mg gach latha, mas fheàrr ron bhiadh.
Mu dheireadh, 's e seòrsa de phiobar chili a th' ann am piobar cayenne anns a bheil capsaicin, todhar a chaidh a shealltainn gus call cuideim a bhrosnachadh.Capsaicin'S e co-thàthadh teirmeach-ghineach a th' ann, a tha a' ciallachadh gun urrainn dha cuideachadh le bhith ag àrdachadh teòthachd a' chuirp agus a' luathachadh metabolism, ach faodaidh e cuideachd fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid losgadh-cridhe agus dìth-chothromachaidh, mar sin bi cinnteach gun tòisich thu aig dòs nas ìsle agus mean air mhean àrdachadh mar a dh'fheumar.
Mar as trice, gabhar piopairean chili mar phùdar, is e an dòs a thathar a’ moladh timcheall air 1-2 gram gach latha. Gheibh thu cuideachd stuthan-leasachaidh capsaicin anns a bheil 500-1000mg de capsaicin gach capsal mar as trice.
Seo sia stuthan-leasachaidh mòr-chòrdte a chuidicheas tu gus geir bodhaig a chall, ach cuimhnich tòiseachadh aig dòsan nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a dh’ fheumar, agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu stuthan-leasachaidh ùra sam bith, gu sònraichte ma tha duilgheadasan slàinte agad.