Le dleastanasan, miannan, obraichean, agus dàimhean, faodaidh sinn beagan cuideam fhaighinn a h-uile latha. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh e a bhith na inneal cinneasachd a leigeas leat an obair a dhèanamh agus gnìomh adhartach a ghabhail gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan beatha.
Ach, tha an suidheachadh air a dhèanamh nas miosa leis nach eil innealan ann airson dèiligeadh ri cuideam. Tha ìrean cinneasachd nas ìsle, dàimhean neo-eagraichte, droch fhòcas, trom-inntinn, irioslachd, agus droch shlàinte corporra is inntinn – tha dearmad a dhèanamh air cuideam nas cosgaile na bhith a’ dèanamh rudeigin eile.
“Chan fheum dèiligeadh ri cuideam nad bheatha a bhith duilich," tha Sidharth S. Kumaar, a stèidhich NumroVani agus neach ainmeil ann an àireamhachd reul-eòlais, ag ràdh. “Tha e air leth freagarrach clàr-ama sunnd iomlanach pearsanaichte is gun samhail a chur an gnìomh. A rèir mion-sgrùdadh dàta air ais a rinn NumroVani, bidh clàr-ama sunnd stèidhichte air ainm agus ceann-latha breith a’ brosnachadh barrachd dealas is dealas ann an daoine. Chan e a-mhàin gu bheil dòigh-obrach iomlanach a’ lughdachadh teannachadh, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh faireachdainn is sunnd adhartach," tha Kumar ag ràdh. Mar gheàrr-chunntas, seo na 6 prìomh dhòighean riaghlaidh cuideam coileanta air an liostadh le Siddharth S. Kumaar:
A h-uile uair a bheir thu ort fhèin ruith airson 5 mionaidean eile no an ath-aithris mu dheireadh agad a dhèanamh, bidh thu a’ meudachadh do sheasmhachd agus do chomas dèiligeadh ri dùbhlain rè do sheisean-obrach. Chan e a-mhàin gu bheil yoga, trèanadh neart, cardio, agus a h-uile seòrsa eacarsaich eile ag obair air do bhodhaig, ach cuideachd air d’ eanchainn.
Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil luchd-lughdachadh cuideam nàdarra, endorphins agus serotonin. Bidh na hormonaichean faireachdainn-sunnd seo a’ lughdachadh ìrean a’ phrìomh hormona cuideam ris an canar cortisol. Faodaidh 5-20 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha cuideam a lughdachadh. LEUGH CUIDEACHD | Seo na dòighean as fheàrr air cuideam aig an obair a lughdachadh agus do shlàinte inntinn a leasachadh.
An luibhAshwagandha'S e adaptogen cumhachdach a th' ann an adaptogens. Tha e air a shealltainn gu bheil iad a' sabaid an aghaidh cuideam inntinn is corporra sa bhodhaig. Tha e air a shealltainn gu bheil a bhith a' gabhail ashwagandha gach latha a' lughdachadh ìrean cuideam is iomagain. Tha an toradh againnEarrann Ashwagandha, fàilte gus co-obrachadh leinn!
Faodaidh gabhail 250-500 mg de ashwagandha airson 2-4 mìosan mood iomlan a leasachadh, ìrean siùcar fala a chumail suas, cuimhne a leasachadh, agus eadhon insomnia a lughdachadh.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air comharran cuideam is iomagain a riaghladh tro eadar-obrachadh sòisealta cunbhalach. Fear aonaranach le Covid-19. B’ e seo bun-adhbhar mòran dhuilgheadasan slàinte inntinn aig an àm.
Bheir a bhith nad phàirt de bhuidheann dlùth faireachdainn dhut gu bheil thu nad bhall. Tha e math airson do cheann a ghlanadh nuair a tha thu fo chuideam. A bharrachd air a bhith a’ cumail conaltradh ri caraidean is teaghlach, faodaidh coinneachadh ri caraidean ùra agus ceangal a dhèanamh riutha d’ eanchainn a leasachadh tuilleadh agus do mhisneachd fhèin a bhrosnachadh.
Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar n-inntinnean air am bomadh le mìltean de smuaintean. Ann an suidheachadh mar sin, faodaidh e bhith duilich fuireach socair agus smaoineachadh gu soilleir. Is e smaoineachadh an dòigh as èifeachdaiche air d’ inntinn a dhèanamh nas slaodaiche, smachd a chumail air d’ anail, agus cuideam a riaghladh.
Ged a dh’ fhaodadh aon seisean de mheòrachadh buannachdan sa bhad a thoirt dhut, faodaidh a bhith ga dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh làitheil agad buaidh mhath a thoirt air cùis liath na h-eanchainn agad, a tha an urra ri bhith a’ leasachadh cuimhne, mothachadh mothachaidh, agus co-dhùnaidhean.
Tha e air a shealltainn gu bheil leigheas-ciùil a’ leasachadh ghnìomhan motair, inntinneil, tòcail agus mothachaidh ann am proifeiseantaich a tha ag obair, oileanaich, agus an fheadhainn le dleastanasan pàrantachd. Gheibhear na toraidhean as fheàrr nuair a thèid leigheas-ciùil a dhèanamh fa leth a rèir feumalachdan an neach fa leth.
Buillean binaural, triceadan eadar-dhealaichte agus gu cinnteach tha buannachdan sònraichte aca dha na h-uile. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ leigeil leat cuideam a riaghladh, ach tha e cuideachd na dheagh chleachdadh fois.
Feumaidh do bhodhaig 6-8 uairean a thìde de chadal càileachd gach latha gus obrachadh gu h-iomchaidh. Chan eil cuideam a’ cur eagal air daoine a tha air fois mhath fhaighinn. Faodaidh oidhche mhath cadail d’ inntinn agus do bhodhaig ùrachadh.
A-nis chan eil cadal 2-3 uairean a thìde ann an dà shift tron ​​latha math dhut. Feuch ri co-dhiù 6 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh fhaighinn ann an àrainneachd fhionnar is chofhurtail gus smaoineachadh anailiseach, eadar-dhealaichte agus breithneachail ath-nuadhachadh.
Tha e do-dhèanta cuideam a thoirt air falbh gu tur bho do bheatha. Ach, ma ghabhas tu dòigh-obrach iomlanach a tha pearsanta agus sònraichte dhutsa, leigidh sin leat cinneasachd a mheudachadh agus cuideam a chleachdadh airson do bhuannachd fhèin. Is e aon de na dòighean pearsanachaidh as fhasa a bhith stèidhichte air d’ ainm agus ceann-latha breith. Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean-obrach iomlanach seo, bidh e comasach dhut na h-adhbharan cuideam nad bheatha a riaghladh gu furasta. (Chan eil an artaigil seo ach airson adhbharan fiosrachaidh. Feuch an bruidhinn thu ris an neach-proifeiseanta cùram slàinte agad agus an neach-proifeiseanta cùram slàinte agad mus tòisich thu air làimhseachadh, cungaidhean-leigheis agus/no leigheasan sam bith.)