Le dleastanasan, mòr-mhiannan, obraichean, agus dàimhean, faodaidh sinn beagan cuideam fhaighinn gach latha. Air a dhèanamh ceart, faodaidh e a bhith na inneal cinneasachd a leigeas leat an obair a dhèanamh agus gnìomh adhartach a ghabhail gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan beatha.
Ach, tha an suidheachadh air a dhèanamh nas miosa leis an dìth innealan stiùireadh cuideam. Lùghdachadh ìrean cinneasachd, dàimhean mì-eagraichte, droch dùmhlachd, trom-inntinn, irioslachd, agus droch shlàinte corporra is inntinn - tha e nas cosgaile a bhith a’ seachnadh cuideam na bhith a’ dèanamh gnìomh.
“Chan fheum a bhith duilich dèiligeadh ri cuideam nad bheatha,” thuirt Sidharth S. Kumaar, a stèidhich NumroVani agus neach cliùiteach ann an àireamhachd reul-eòlais. “Tha e air leth math a bhith a’ cur an gnìomh siostam sunnd coileanta pearsanaichte agus gun samhail. A rèir mion-sgrùdadh dàta ath-shealladh air a dhèanamh le NumroVani, tha siostam sunnd stèidhichte air ainm agus ceann-latha breith a’ togail barrachd dealas agus dealas ann an daoine. Le bhith a’ cur an gnìomh dòigh-obrach coileanta chan ann a-mhàin a’ faochadh teannachadh, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh faireachdainn adhartach agus sunnd," arsa Kumar. Ann an geàrr-chunntas, seo na 6 prìomh dhòighean riaghlaidh cuideam coileanta air an liostadh le Siddharth S. Kumaar:
Gach uair a bheir thu ort fhèin ruith airson 5 mionaidean eile no an riochdaire mu dheireadh agad a dhèanamh, àrdaichidh tu do sheasmhachd agus do chomas dèiligeadh ri dùbhlain fhad ‘s a tha thu ag obair. Bidh yoga, trèanadh neart, cardio, agus gach seòrsa eacarsaich eile ag obair chan ann a-mhàin air do bhodhaig, ach cuideachd air an eanchainn agad.
Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil cuideam nàdarrach-busters, endorphins agus serotonin. Bidh na hormonaichean faireachdainn-math sin a’ lughdachadh ìrean den phrìomh hormone cuideam ris an canar cortisol. Faodaidh 5-20 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha cuideam a lughdachadh. LEABH A-STEACH | Seo na dòighean as fheàrr air cuideam a lughdachadh aig an obair agus do shlàinte inntinn adhartachadh.
An luibhAshwagandhatha e na adaptogen cumhachdach. Is e luibhean a th’ ann an Adaptogens a chaidh a dhearbhadh gus cuir an-aghaidh cuideam inntinn is corporra anns a’ bhodhaig. Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail ashwagandha gach latha a’ lughdachadh ìrean cuideam is iomagain. Tha an toradh againnEarrann Ashwagandha, fàilte gus co-obrachadh leinn!
Le bhith a’ gabhail 250-500 mg de ashwagandha airson 2-4 mìosan faodaidh e faireachdainn iomlan a leasachadh, ìrean siùcar fala a chumail suas, cuimhne adhartachadh, agus eadhon faochadh a thoirt do insomnia.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air comharran cuideam agus iomagain a riaghladh tro eadar-obrachadh sòisealta cunbhalach. Fear iomallach Covid-19. B’ e seo prìomh adhbhar mòran dhuilgheadasan slàinte inntinn aig an àm.
Tha a bhith nad phàirt de bhuidheann teann a’ toirt dhut faireachdainn de bhuinteanas. Tha e math airson do cheann a ghlanadh nuair a tha thu fo uallach. A bharrachd air a bhith a’ cumail conaltradh ri caraidean is teaghlach, faodaidh coinneachadh agus ceangal ri caraidean ùra an eanchainn agad a leasachadh agus do mhisneachd a bhrosnachadh.
Nuair a tha cuideam oirnn, tha ar n-inntinn air am bualadh le mìltean de smuaintean. Ann an suidheachadh mar sin, faodaidh e a bhith duilich fuireach socair agus smaoineachadh gu soilleir. Is e meòrachadh an dòigh as èifeachdaiche air d’ inntinn a dhèanamh nas slaodaiche, smachd a chumail air d’ anail, agus smachd a chumail air cuideam.
Ged a bheir aon seisean de mheòrachadh buannachdan dhut sa bhad, faodaidh seo a bhith na phàirt cunbhalach den chleachdadh làitheil agad buaidh mhath a thoirt air cùis ghlas an eanchainn, a tha an urra ri leasachadh cuimhne, tuigse mothachaidh, agus dèanamh cho-dhùnaidhean.
Thathas air sealltainn gu bheil leigheas ciùil a’ leasachadh gnìomhan motair, inntinneil, faireachail agus mothachaidh ann am proifeiseantaich obrach, oileanaich, agus an fheadhainn le dleastanasan pàrantachd. Tha na toraidhean as fheàrr air an coileanadh nuair a thèid leigheas ciùil a dhèanamh fa leth a rèir feumalachdan an neach.
Bidh buillean binaural, triceadan eadar-dhealaichte agus gu cinnteach a’ toirt buannachdan sònraichte don h-uile duine. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'toirt cothrom dhut cuideam a stiùireadh, ach tha e cuideachd na dheagh chleachdadh airson fois.
Feumaidh do bhodhaig 6-8 uairean de chadal càileachd gach latha gus obrachadh mar as fheàrr. Chan eil cuideam a 'cur eagal air daoine a tha gu math fois. Faodaidh oidhche mhath de chadal do inntinn agus do bhodhaig ùrachadh.
A-nis chan eil cadal 2-3 uair ann an dà ghluasad tron ​​​​latha math dhut. Feuch ri co-dhiù 6 uairean de chadal gun bhriseadh fhaighinn ann an àrainneachd fionnar is comhfhurtail gus smaoineachadh anailiseach, diofraichte agus breithneachail a thoirt air ais.
Tha e do-dhèanta cuir às do chuideam gu tur bho do bheatha. Ach, le bhith a’ cleachdadh dòigh-obrach iomlan a tha pearsanta agus gun samhail dhut leigidh sin leat cinneasachd àrdachadh agus cuideam a chleachdadh airson do bhuannachd. Tha aon de na dòighean pearsanachaidh as fhasa stèidhichte air ainm agus ceann-latha breith. Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean coileanta sin, bidh e comasach dhut na cuideaman nad bheatha a riaghladh gu furasta. (Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin. Feuch an bruidhinn thu ris an neach-dreuchd cùram-slàinte agad agus an neach-dreuchd cùram-slàinte agad mus tòisich thu air làimhseachadh, cungaidhean-leigheis agus/no leigheasan sam bith.)