Tha sgioba deasachaidh Forbes Health neo-eisimeileach agus cothromach. Gus taic a thoirt do na h-oidhirpean aithris againn agus gus an susbaint seo a chumail an-asgaidh dha na leughadairean againn, gheibh sinn dìoladh bho chompanaidhean a bhios a’ sanasachd air Forbes Health. Tha dà phrìomh thùs ann airson an dìolaidh seo. An toiseach, bidh sinn a’ toirt seachad àiteachan pàighte do luchd-sanasachd gus na tairgsean aca a thaisbeanadh. Tha an dìoladh a gheibh sinn airson nan àiteachan sin a’ toirt buaidh air mar a nochdas tairgsean luchd-sanasachd air an làrach agus càite. Chan eil an làrach-lìn seo a’ riochdachadh a h-uile companaidh agus toradh a tha rim faighinn air a’ mhargaidh. San dàrna àite, bidh sinn cuideachd a’ toirt a-steach ceanglaichean gu tairgsean luchd-sanasachd ann an cuid de artaigilean; nuair a bhriogas tu air na “ceanglaichean ceangailte” seo faodaidh iad teachd-a-steach a ghineadh airson an làrach-lìn againn.
Chan eil an dìoladh a gheibh sinn bho luchd-sanasachd a’ toirt buaidh air na molaidhean no a’ chomhairle a bheir an sgioba deasachaidh againn seachad ann an artaigilean Forbes Health no susbaint deasachaidh sam bith. Ged a bhios sinn a’ strì ri fiosrachadh ceart is ùraichte a thoirt seachad a tha sinn a’ creidsinn a bhios feumail dhut, chan eil Forbes Health a’ gealltainn agus chan urrainn dhaibh gealltainn gu bheil fiosrachadh sam bith a thèid a thoirt seachad coileanta agus chan eil iad a’ toirt seachad riochdachadh no barantas sam bith a thaobh a chruinneas no a chomas buntainn.
Tha dà sheòrsa cumanta de thì caffeineichte, tì uaine agus tì dubh, air an dèanamh bho dhuilleagan Camellia sinensis. Is e an diofar eadar an dà thì seo an ìre de ocsaideachadh a bhios iad a’ faighinn san adhar mus tiormaich iad. San fharsaingeachd, bidh tì dubh air a choipeadh (a’ ciallachadh gu bheil na moileciuilean siùcair air am briseadh sìos tro phròiseasan ceimigeach nàdarra) ach chan eil tì uaine. B’ e Camellia sinensis a’ chiad chraobh tì àiteach ann an Àisia agus chaidh a cleachdadh mar dheoch agus leigheas airson mìltean de bhliadhnaichean.
Tha poileafenolan ann an tì uaine is dubh, todhar planntrais air an deach sgrùdadh a dhèanamh air na feartan antioxidant agus anti-inflammatory aca. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan cumanta is sònraichte a tha aig na tì sin.
Tha Danielle Crumble Smith, neach-daithead clàraichte aig Ospadal Cloinne Vanderbilt Monroe Carell Jr. ann an sgìre Nashville, ag ràdh gu bheil an dòigh anns a bheil tì uaine is dubh air a phròiseasadh ag adhbhrachadh gum bi gach seòrsa a’ dèanamh choimeasgaidhean bith-ghnìomhach sònraichte.
Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh antioxidants tì dubh, theaflavins agus thearubigins, cuideachadh le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin agus smachd siùcar fala. “Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil tì dubh co-cheangailte ri cholesterol nas ìsle [agus] cuideam agus ìrean siùcar fala nas fheàrr, agus dh’ fhaodadh sin, an uair sin, builean cardiovascular a leasachadh," tha an dotair leigheis a-staigh le teisteanas bùird, Dr. saidheansan meidigeach. agus neach-cuideachaidh lighiche aig Ionad Ailse Cuimhneachaidh Sloan-Kettering ann am Baile New York, ag ràdh.
A rèir lèirmheas ann an 2022 air rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann am Frontiers in Nutrition, ma dh’òlas tu barrachd air ceithir cupan tì dubh gach latha, lùghdaichidh sin cunnart tinneas cridhe. Ach, thug na h-ùghdaran fa-near gum faodadh barrachd air ceithir cupan tì (ceithir gu sia cupan gach latha) a bhith ag òl cunnart tinneas cardiovascular a mheudachadh [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Ceangal eadar caitheamh tì agus casg tinneas cridhe coronaich: lèirmheas siostamach agus meta-anailis freagairt-dòs. Boundaries Nutrition. 2022;9:1021405.
Tha mòran de na buannachdan slàinte a tha an lùib tì uaine mar thoradh air an t-susbaint àrd de catechins, polyphenols, a tha nan antioxidants.
A rèir an Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-phàirteach is Amalaichte aig na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte, tha tì uaine na stòr sàr-mhath de epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioxidant cumhachdach. Chaidh tì uaine agus a phàirtean, a’ gabhail a-steach EGCG, a sgrùdadh airson an comas casg a chuir air galairean neurodegenerative inflammatory leithid galar Alzheimer.
“Chaidh faighinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil an EGCG ann an tì uaine a’ cur bacadh air ceanglaichean pròtain tau san eanchainn, a tha gu sònraichte follaiseach ann an galar Alzheimer," tha RD, neach-daithead clàraichte agus stiùiriche Cure Hydration, measgachadh deoch electrolyte stèidhichte air planntrais, ag ràdh Sarah Olszewski. “Ann an galar Alzheimer, bidh pròtain tau a’ cruinneachadh ri chèile gu neo-àbhaisteach ann an ceanglaichean snàithleach, ag adhbhrachadh bàs cealla eanchainn. Mar sin dh’ fhaodadh òl tì uaine a bhith na dhòigh air gnìomh inntinneil a leasachadh agus cunnart galar Alzheimer a lughdachadh.”
Tha luchd-rannsachaidh cuideachd a’ sgrùdadh buaidh tì uaine air fad-beatha, gu sònraichte a thaobh sreathan DNA ris an canar telomeres. Dh’ fhaodadh gum bi fad telomere nas giorra co-cheangailte ri dùil-beatha nas lugha agus barrachd tinneas. Cho-dhùin sgrùdadh sia-bliadhna o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Scientific Reports anns an robh còrr air 1,900 com-pàirtiche gu bheil e coltach gu bheil òl tì uaine a’ lughdachadh coltachd giorrachadh telomere an taca ri òl cofaidh agus deochan bog [5] Sohn I, Shin C. Baik I Ceangal caitheamh tì uaine, cofaidh agus deochan bog le atharrachaidhean fad-ùine ann am fad telomere leukocyte. Aithisgean saidheansail. 2023;13:492. .
A thaobh fheartan sònraichte an-aghaidh aillse, tha Smith ag ràdh gum faodadh tì uaine cunnart aillse craicinn agus a bhith a’ fàs nas sine ro-luath air a’ chraiceann a lùghdachadh. Tha lèirmheas ann an 2018 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine a’ moladh gum faodadh cleachdadh topically de polyphenols tì, gu sònraichte ECGC, cuideachadh le casg a chuir air ghathan UV bho bhith a’ dol a-steach don chraiceann agus ag adhbhrachadh cuideam oxidative, a dh’ fhaodadh cunnart aillse craicinn a lùghdachadh [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR etc. Faodaidh polyphenols tì casg a chuir air aillse craicinn air adhbhrachadh le ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Ach, tha feum air barrachd dheuchainnean clionaigeach daonna gus na buaidhean sin a dhearbhadh.
A rèir lèirmheas ann an 2017, dh’ fhaodadh buannachdan inntinneil a bhith aig òl tì uaine, a’ gabhail a-steach lughdachadh iomagain agus leasachadh cuimhne agus eòlas-inntinn. Cho-dhùin lèirmheas eile ann an 2017 gu bheil coltas gu bheil caffeine agus L-theanine ann an tì uaine a’ leasachadh dùmhlachd agus a’ lughdachadh neo-tharraingeachd [7] Dietz S, Dekker M. Buaidhean phytochemicals tì uaine air mood agus eòlas-inntinn. Dealbhadh dhrogaichean ùr-nodha. 2017;23(19):2876–2905. .
“Tha feum air barrachd rannsachaidh gus làn-fharsaingeachd agus dòighean-obrach bhuaidhean dìon-neuro todhar tì uaine ann an daoine a dhearbhadh," a’ toirt rabhadh do Smith.
“Tha e cudromach a thoirt fa-near gu bheil a’ mhòr-chuid de bhuaidhean-taobh co-cheangailte ri cus caitheamh (de thì uaine) no cleachdadh stuthan-leasachaidh tì uaine, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach dùmhlachdan mòran nas àirde de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach na tì air a bhruich," thuirt Smith. “Do mhòr-chuid de dhaoine, tha e sàbhailte tì uaine òl ann am measarra san fharsaingeachd. Ach, ma tha duilgheadasan slàinte sònraichte aig neach no ma tha iad a’ gabhail chungaidhean-leighis, thathas an-còmhnaidh a’ moladh bruidhinn ri dotair mus dèan iad atharrachaidhean mòra air an ìre de thì uaine a bhios iad ag òl.”
Chan eil stuth-purgaidh ann an SkinnyFit Detox agus tha 13 superfoods ann a bhrosnaicheas do metabolism. Thoir taic don bhodhaig agad leis an tì dì-phuinnseanachaidh blas peach seo.
Ged a tha caffeine ann an tì dubh is uaine, mar as trice bidh susbaint caffeine nas àirde ann an tì dubh, a rèir nan dòighean giollachd is grùdaidh, agus mar sin tha e nas dualtaiche gum bi e nas mothachail, thuirt Smith.
Ann an sgrùdadh ann an 2021 a chaidh fhoillseachadh anns an iris African Health Sciences, cho-dhùin luchd-rannsachaidh gum faodadh òl aon gu ceithir cupan de thì dubh gach latha, le in-ghabhail caffeine eadar 450 agus 600 milleagram, cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn. Buaidhean tì dubh agus caitheamh caffeine air cunnart trom-inntinn am measg luchd-cleachdaidh tì dubh. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Tha cuid de fhianais a’ moladh gum faodadh tì dubh slàinte chnàmhan a leasachadh beagan agus cuideachadh le bhith ag àrdachadh bruthadh-fala ann an daoine aig a bheil bruthadh-fala ìosal às deidh dhaibh ithe. A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh na polyphenols agus na flavonoids ann an tì dubh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative, sèid agus carcinogenesis, thuirt an Dr Tiutan.
Lorg sgrùdadh ann an 2022 air faisg air 500,000 fear is boireannach eadar 40 agus 69 bliadhna a dh'aois ceangal meadhanach eadar a bhith ag òl dà chupa no barrachd de thì dubh gach latha agus cunnart bàis nas ìsle an taca ri daoine nach robh ag òl tì. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Caitheamh tì agus bàsmhorachd bho gach adhbhar agus sònraichte do dh’adhbharan ann am Biobank na RA. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“’S e seo an sgrùdadh as motha de sheòrsa gu ruige seo, le ùine leanmhainn de chòrr is deich bliadhna agus deagh thoraidhean a thaobh lùghdachadh bàsmhorachd," thuirt an Dr Tiutan. Ach, tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a’ dol an aghaidh thoraidhean measgaichte bho sgrùdaidhean san àm a dh’fhalbh, thuirt e. A bharrachd air an sin, thug an Dr Tiutan fa-near gur e daoine geala a bh’ anns a’ mhòr-chuid de chom-pàirtichean an sgrùdaidh, agus mar sin tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus làn thuigse fhaighinn air buaidh tì dubh air bàsmhorachd anns an t-sluagh san fharsaingeachd.
A rèir Leabharlann Nàiseanta Leigheis nan Institiudan Nàiseanta Slàinte, tha meudan meadhanach de thì dubh (gun a bhith nas motha na ceithir cupannan gach latha) sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, ach cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach barrachd air trì cupannan òl gach latha. Dh’ fhaodadh òl barrachd na thathar a’ moladh ceann goirt agus buille cridhe neo-riaghailteach adhbhrachadh.
Dh’fhaodadh gum bi comharraidhean nas miosa aig daoine le tinneasan meidigeach sònraichte ma bhios iad ag òl tì dubh. Tha Leabharlann Nàiseanta Leigheis nan SA ag ràdh cuideachd gum bu chòir do dhaoine leis na tinneasan a leanas tì dubh òl gu faiceallach:
Tha an Dr Tiutan a’ moladh bruidhinn ris an dotair agad mu mar a dh’ fhaodadh tì dubh eadar-obrachadh le cungaidhean-leighis sònraichte, nam measg antibiotics agus cungaidhean-leighis airson trom-inntinn, a’ chuing agus tinneas tuiteamach, a bharrachd air cuid de stuthan cur-ris.
Tha buannachdan slàinte comasach aig an dà sheòrsa tì, ged a tha tì uaine beagan nas fheàrr na tì dubh a thaobh co-dhùnaidhean stèidhichte air rannsachadh. Faodaidh factaran pearsanta do chuideachadh le co-dhùnadh am bu chòir dhut tì uaine no tì dubh a thaghadh.
Feumar tì uaine a ghrùdadh nas mionaidiche ann an uisge beagan nas fhuaire gus blas searbh a sheachnadh, agus mar sin is dòcha gum bi e nas freagarraiche dha daoine a tha ag iarraidh pròiseas grùdaidh mionaideach. A rèir Smith, tha tì dubh nas fhasa a ghrùdadh agus faodaidh e seasamh ri teòthachd nas àirde agus amannan bogaidh eadar-dhealaichte.
Bidh roghainnean blas cuideachd a’ dearbhadh dè an tì a tha freagarrach do neach sònraichte. Mar as trice bidh blas ùr, luibheach no glasraich aig tì uaine. A rèir Smith, a rèir an tùs agus an giullachd, faodaidh a bhlas a bhith bho mhilis is chnòtach gu saillte agus beagan searbh. Tha blas nas beairtiche, nas soilleire aig tì dubh a tha a’ dol bho bhrachail is milis gu measanach agus eadhon beagan ceòthach.
Tha Smith a’ moladh gum faodadh daoine a tha mothachail air caffeine tì uaine a bhith nas fheàrr leotha, leis gu bheil susbaint caffeine nas ìsle ann mar as trice na tì dubh agus a dh’ fhaodadh beagan caffeine a thoirt seachad gun a bhith ro bhrosnachail. Tha i a’ cur ris gum faodadh daoine a tha airson gluasad bho chofaidh gu tì a bhith a’ faighinn a-mach nach eil an t-atharrachadh cho dràmatach leis gu bheil susbaint caffeine nas àirde ann an tì dubh.
Dhaibhsan a tha a’ sireadh fois, tha Smith ag ràdh gu bheil L-theanine ann an tì uaine, amino-aigéid a bhrosnaicheas fois agus a bhios ag obair ann an co-obrachadh le caffeine gus gnìomh inntinneil a leasachadh gun a bhith ag adhbhrachadh iomagain. Tha L-theanine ann an tì dubh cuideachd, ach ann an àireamhan nas lugha.
Ge bith dè an seòrsa tì a thaghas tu, tha coltas ann gum faigh thu cuid de bhuannachdan slàinte. Ach cumaibh cuimhne cuideachd gum faod tì a bhith gu math eadar-dhealaichte chan ann a-mhàin ann am brannd tì, ach cuideachd ann an susbaint antioxidants, ùrachadh tì agus ùine bogadh, agus mar sin tha e duilich coitcheannachadh a dhèanamh mu bhuannachdan tì, arsa an Dr Tiutan. Thug e fa-near gun do rinn aon sgrùdadh air feartan antioxidant tì dubh deuchainn air 51 seòrsa de thì dubh.
“Tha e dha-rìribh an urra ris an t-seòrsa tì dubh agus an seòrsa agus an rèiteachadh de dhuilleagan an tì, agus faodaidh sin atharrachadh a dhèanamh air meud nan todhar sin a tha ann [anns an tì]," thuirt Tutan. “Mar sin tha diofar ìrean de ghnìomhachd antioxidant aig an dà chuid. Tha e duilich a ràdh gu bheil buannachdan sònraichte aig tì dubh thairis air tì uaine leis gu bheil an dàimh eadar an dithis cho caochlaideach. Ma tha eadar-dhealachadh ann idir, is dòcha gur e eadar-dhealachadh beag a th’ ann.”
Tha SkinnyFit Detox Tea air a dhealbhadh le 13 superfoods a bhrosnaicheas metabolism gus do chuideachadh le cuideam a chall, sèid a lughdachadh agus lùth ath-lìonadh.
Chan eil am fiosrachadh a tha Forbes Health a’ toirt seachad ach airson adhbharan foghlaim. Tha do shlàinte is do shunnd gun samhail, agus is dòcha nach bi na toraidhean is na seirbheisean a bhios sinn a’ dèanamh ath-sgrùdadh orra freagarrach airson do shuidheachadh. Chan eil sinn a’ toirt seachad comhairle mheidigeach fa leth, breithneachadh no planaichean làimhseachaidh. Airson comhairle phearsanta, bruidhinn ris an dotair agad.
Tha Forbes Health dealasach a thaobh ìrean teann de ionracas deasachaidh. Tha a h-uile susbaint ceart cho fad ’s as aithne dhuinn aig àm foillseachaidh, ach is dòcha nach eil tairgsean a tha ann rim faighinn tuilleadh. Is iad beachdan an ùghdair a-mhàin na beachdan a tha air an cur an cèill agus cha deach an toirt seachad, an taiceadh no an taiceadh air dhòigh eile leis na sanasair againn.
Tha Virginia Pelley a’ fuireach ann an Tampa, Florida agus ’s i neach-deasachaidh irisean boireannaich a bh’ innte roimhe a sgrìobh mu shlàinte is fallaineachd airson Men’s Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist agus Beachbody. Tha i cuideachd air sgrìobhadh airson MarieClaire.com, TheAtlantic.com, iris Glamour, Fatherly agus VICE. Tha i dèidheil air bhideothan fallaineachd air YouTube agus is toigh leatha cuideachd surfadh agus sgrùdadh a dhèanamh air na fuarain nàdarra anns an stàit far a bheil i a’ fuireach.
’S e neach-daithead clàraichte, tidsear yoga le teisteanas, neach-labhairt, neach-labhairt, ùghdar, agus ùghdar The Small Change Diet a th’ ann an Keri Gans. ’S e an Keri Report a podcast agus cuairt-litir dà-mhìosail fhèin a chuidicheas le bhith a’ cur an cèill a dòigh-obrach gun ghort ach spòrsail a thaobh beatha fhallain. ’S e eòlaiche beathachaidh mòr-chòrdte a th’ ann an Hans a tha air mìltean de agallamhan a thoirt seachad air feadh an t-saoghail. Tha an t-eòlas aice air a bhith air a nochdadh ann am meadhanan mòr-chòrdte leithid Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America agus FOX Business. Tha i a’ fuireach ann am Baile New York còmhla ri a cèile Bart agus a mac ceithir-chasach Cooper, leannan bheathaichean, neach-leantainn Netflix, agus neach-leantainn martini.