'S e flavonoid a th' ann an quercetin a lorgar ann an grunn bhiadhan is lusan. Lorgar am pigment planntrais seo ann an uinneanan. Lorgar e cuideachd ann an ùbhlan, dearcan agus lusan eile. San fharsaingeachd, is urrainn dhuinn a ràdh gu bheil quercetin an làthair ann am measan citris, mil, glasraich duilleach, agus diofar sheòrsaichean glasraich eile.
Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig quercetin. Mar sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus casg a chuir air galar cridhe. Tha e cuideachd feumail ann a bhith a’ marbhadh cheallan aillse agus a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran eanchainn leantainneach. Ged a dh’ fhaodadh quercetin dìon an aghaidh aillse, airtritis agus tinneas an t-siùcair, chan eil bunait saidheansail aige.
Tha rannsachadh tràth air quercetin agus a thaic do shlàinte dìonachd agus slàinte cardiovascular gealltanach.
Cuiridh sinn fios thugad gu bheil an dòs mionaideach den toradh an urra ri cruth, neart agus branda an stuth-leasachaidh quercetin. Ach, is e am moladh coitcheann dà stuth-leasachaidh quercetin a ghabhail gach latha. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an stiùireadh airson gach toradh a leughadh gus an dòs a chleachdas tu a dhearbhadh. Gus stuth-leasachaidh quercetin a chleachdadh, tha cuid de bhrandan a’ moladh uisge a chleachdadh oir cuidichidh e an toradh le bhith a’ cnàmh gu sgiobalta. Tha iad cuideachd ag iarraidh ort an stuth-leasachaidh seo a ghabhail eadar biadh. Mu dheireadh, tha èifeachdas gach toradh branda ag atharrachadh. Mar sin, mus ceannaich thu, bu chòir dhut neart an stuth-leasachaidh a sgrùdadh. Is e an dòigh as fhasa air ionnsachadh mu èifeachdas toraidh lèirmheasan a leughadh air Amazon.
Tha prìsean stuthan-leasachaidh an urra ri neart, càileachd tàthchuid, agus branda. Mar sin, bu chòir dhut rannsachadh mionaideach a dhèanamh mus ceannaich thu. Gheibh thu stuthan-leasachaidh quercetin àrd-inbhe aig prìsean reusanta. Mar sin, chan eil feum air a dhol thairis air a’ bhuidseit mus ceannaich thu toradh. Ach, bu chòir cuimhneachadh cuideachd nach urrainn don toradh tùsail a bhith saor.
San aon dòigh, chan eil stuthan-leasachaidh ro-phrìseil a’ gealltainn càileachd. A dh’aindeoin sin, tha e an-còmhnaidh ciallach càileachd a thaghadh seach meud. Ach, le uimhir de stuthan-leasachaidh quercetin air a’ mhargaidh, faodaidh e a bhith duilich an toradh ceart agus aig prìs reusanta a lorg. Mar sin, bidh sinn cuideachd a’ feuchainn ri na 3 toraidhean èifeachdach as fheàrr a thaisbeanadh dhut aig prìsean reusanta. Airson tuilleadh fiosrachaidh, faodaidh tu sùil a thoirt air lèirmheas phen q.
Chan eil mòran dhaoine ag ithe na tha de mheasan is ghlasraich a thathar a’ moladh nan daithead. Mar sin, is e an dòigh air na buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant a tha a dhìth a thoirt air ais a bhith a’ gabhail stuth-leasachaidh làitheil. Ach, nuair a ghabhas tu cus stuthan-leasachaidh quercetin, faodaidh cùisean fàs gu math dona. Mar sin feumaidh tu an comhairle làitheil a leantainn agus tha thu ceart gu leòr.
Mar as trice, faodaidh fo-bhuaidhean tlàth a bhith aig quercetin leithid ceann goirt agus pian stamaig. Bidh seo a’ tachairt nuair a ghabhas tu an toradh air stamag falamh. Cuideachd, ma tha thu a’ gabhail chungaidhean-leighis òrdaichte, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a’ cur quercetin ris an dòigh-obrach agad. Tha seo air sgàth ‘s gum faod eadar-obrachadh dhrogaichean sa bhodhaig fo-bhuaidhean nach eilear ag iarraidh adhbhrachadh. Dh’ fhaodadh cleachdadh a bharrachd de dhòsan àrda de quercetin os cionn aon ghram gach gram galar dubhaig adhbhrachadh.
Tha quercetin ann an cuid de bhiadhan. Tha na biadhan sin a’ toirt a-steach capers, piopairean buidhe is uaine, uinneanan dearga is geala, agus seallaidean. A bharrachd air an sin, tha cuid de bhiadhan prìomh eile anns a bheil meudan meadhanach de quercetin a’ toirt a-steach asparagus, cherisean, ùbhlan dearga, broccoli, tomatoan, agus fìon-dhearcan dearga. San aon dòigh, tha dearcan-gorma, dearcan-fraoich, càl, sùbhan-craoibh, lettuis duilleach dearg, earrann tì dubh, agus tì uaine nan stòran nàdarra sàr-mhath de quercetin.
'S e, tha grunn ainmean eile air quercetin. Thathas uaireannan a' toirt iomradh air quercetin mar earrann bioflavonoid, dùmhlachd bioflavonoid, agus bioflavonoids citrus. Tha ainmean eile ann, ach is iad sin na h-ainmean as mòr-chòrdte as urrainn dhut a ghairm mar quercetin. Faodaidh tu cuideachd gummies daithead a chleachdadh mar stuth-leasachaidh daithead.
Gu cuibheasach, gheibh neach 10 gu 100 mg de quercetin gach latha bho stòran daithead àbhaisteach. Ach, tha seo air atharrachadh gu mòr. Air an adhbhar seo, feumar sùil gheur a chumail air daithead neach gus faighinn a-mach a bheil gainnead quercetin ann an daithead neach.
A bharrachd air sin, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn nach fhaigh thu gu leòr quercetin bhon daithead làitheil agad a’ mhòr-chuid den ùine. Carson a tha seo? An àrainneachd againn! Chan eil e gu diofar càite a bheil thu a’ fuireach oir tha radicals saor anns a h-uile àite a thig thu an conaltradh riutha. Tha an suidheachadh eadhon nas miosa dhaibhsan a tha a’ fuireach ann an àrainneachdan mì-fhàbharach far am faighear tombaca, puinnseanan-bhiastagan agus mearcair (meatailtean cruaidh).
Tha radicals saor anns a h-uile àite oir lorgar iad ann an nàdar cuideachd. Mar sin ge bith càite a bheil thu a’ fuireach, faodaidh tu an anail a-steach. Ach nas miosa dhaibhsan a tha a’ fuireach far a bheil tombaca agus puinnseanan-bhiastagan gan cleachdadh, oir bidh iad a’ anail barrachd radicals saor.
Mar sin, faodaidh na radicals saora seo buaidh a thoirt air do bhodhaig agus an siostam dìon agad a lughdachadh. Mar sin, is e aon dhòigh air sabaid an-aghaidh a’ mhillidh a tha air adhbhrachadh le radicals saora biadhan fallain ithe a tha beairteach ann an antioxidants. Tha biadh fallain a’ toirt iomradh air biadh organach, is e sin, biadh anns nach eil puinnseanan-bhiastagan. Mar sin ciamar as urrainn dhut ithe gu fallain nuair a tha e cha mhòr do-dhèanta faighinn gu biadh gun phuinnseanan-bhiastagan? Leis nach eil thu a’ fàs do bhiadh fhèin. Mar sin, feumaidh tu stuth-cuideachaidh quercetin a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a’ sabaid an-aghaidh radicals saora agus buannachdan beathachaidh is slàinte eile a thoirt seachad. Cuimhnich, tha quercetin na antioxidant.
Bidh cuid de luchd-cleachdaidh quercetin ag ithe an toraidh seo gus comharraidhean aileirdsidh a sheachnadh. A bharrachd air an sin, tha fianais ann a tha a’ toirt taic do bhuaidhean an-aghaidh aileirdsidh quercetin. Ach, tha cuid de dhaoine aileirgeach do phàirtean sònraichte de quercetin. Mar sin, feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus faicinn a bheil buannachdan stuthan-leasachaidh quercetin nas motha na na cronan. Mus ceannaich thu stuth-leasachaidh quercetin luibheil, bruidhinn ris an dotair agad, thoir sùil air na grìtheidean dhut fhèin, agus tagh stuth-leasachaidh hypoallergenic.
Tha beagan rannsachaidh air quercetin a’ moladh gum faodadh am flavonoid seo cuideachadh le bhith a’ luathachadh faighinn seachad air às dèidh eacarsaich. Ann an aon sgrùdadh sònraichte, chaidh faighinn a-mach gun robh cuid de lùth-chleasaichean a ghabh quercetin às dèidh eacarsaich a’ faighinn seachad air nas luaithe na buidheann eile. A bharrachd air an sin, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh quercetin sèid agus cuideam oxidative a lughdachadh às dèidh eacarsaich, agus mar sin a’ luathachadh faighinn seachad air anns a’ chòrr den bhodhaig.
O chionn greis, rinn cuid de luchd-rannsachaidh sgrùdaidhean ad hoc ann an tiùban deuchainn agus modalan bheathaichean. Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh feartan an-aghaidh aillse a bhith aig quercetin. Ged a tha na toraidhean seo gealltanach, tha e cudromach deuchainnean daonna nas motha a dhèanamh. Leis nach eil toraidhean cinnteach bhon rannsachadh, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuthan-leasachaidh an-aghaidh aillse.
Coltach ri aillse, tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh quercetin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh toiseach Alzheimer. Tha buaidhean quercetin a’ nochdadh sa mhòr-chuid anns na tràth ìrean agus meadhan ìrean a’ ghalair. Ach, cha deach an sgrùdadh a dhèanamh air daoine, ach air luchagan. Mar sin, feumar rannsachadh a dhèanamh anns na raointean sin gus làn bhuannachd fhaighinn bho bhuannachdan slàinte quercetin.
Tha bromelain ann am mòran quercetins oir cuidichidh e le bhith a’ neartachadh buaidhean quercetin. Tha Bromelain na einnsein nàdarrach a lorgar gu cumanta ann an gasan giuthais. Bidh an einnsein seo a bhios a’ cnàmhadh phròtainean a’ brosnachadh gabhail a-steach quercetin le bhith a’ cur bacadh air prostaglandins, ris an canar cuideachd ceimigean sèididh. Gu sònraichte, bidh quercetin bromelain fhèin a’ lughdachadh sèid. Leis gur e bromelain àrdaichear gabhail a-steach quercetin, chan urrainn don bhodhaig a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach agus tha e an làthair ann am mòran stuthan-leasachaidh quercetin. Is e rud eile as urrainn dhut a chur ris na stuthan-leasachaidh agad gus quercetin a dhèanamh nas fhasa a chnàmh vitimín C.
Gheibhear quercetin ann an dà chruth: rutin agus an cruth glycoside. Tha coltas gu bheil glycosides quercetin leithid isoquercetin agus isoquercitrin nas bith-ruigsinneach. Tha e cuideachd air a ghabhail a-steach nas luaithe na quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Ann an aon sgrùdadh, thug luchd-rannsachaidh 2,000 gu 5,000 milleagram de quercetin gach latha do chom-pàirtichean, agus cha deach aithris air droch bhuaidhean no comharran puinnseanta. San fharsaingeachd, tha quercetin sàbhailte eadhon aig dòsan àrda, ach faodaidh fo-bhuaidhean beaga leithid nausea, duilgheadasan cnàmhaidh, agus ceann goirt tachairt nuair a thèid an gabhail ann an dòsan àrda. Cuimhnich cuideachd gum faod dòsan àrda de quercetin duilgheadasan dubhaig adhbhrachadh.
Faodaidh do phàiste quercetin a ghabhail. Ach, bu chòir an dòs a bhith leth an dòs a bheireadh tu mar as trice do dh’inbheach. Tha stiùiridhean dòsaidh sgrìobhte air a’ mhòr-chuid de bhrandan, agus is dòcha gun can iad “18+” no “clann.” Bidh cuid de bhrandan a’ tabhann quercetin ann an cruth gelatin, ga dhèanamh freagarrach do chloinn. Tha e cudromach cuideachd bruidhinn ri lighiche-chloinne mus toir thu quercetin do chloinn gus casg a chuir air duilgheadasan.
Tha quercetin sàbhailte do dhuine sam bith aig dòsan àbhaisteach. Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann air mar a bheir stuthan-leigheis quercetin buaidh air boireannaich a tha trom no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach. Ma dh’fhàsas e nas miosa na aileardsaidhean agad, no ma bhios tinneasan cinn no fo-bhuaidhean sam bith eile ort, feumaidh tu stad a chleachdadh. Aig amannan faodaidh e a bhith air sgàth a’ bhrand a tha agad.