Tha quercetin na flavonoid a lorgar ann an grunn bhiadhan is lusan. Lorgar an lus seo ann an uinneanan. Tha e cuideachd ri lorg ann an ùbhlan, dearcan agus lusan eile. San fharsaingeachd, faodaidh sinn a ràdh gu bheil quercetin an làthair ann an citrus mheasan, mil, duilleach glasraich, agus diofar sheòrsaichean eile de ghlasraich.
Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig Quercetin. Mar sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìrean siùcair fala agus casg a chur air tinneas cridhe. Tha e cuideachd feumail ann a bhith a’ marbhadh cheallan aillse agus a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran eanchainn leantainneach. Ged a dh’ fhaodadh quercetin dìon an aghaidh aillse, airtritis, agus tinneas an t-siùcair, chan eil bunait saidheansail aige.
Tha rannsachadh tràth air quercetin agus a thaic airson slàinte dìon agus slàinte cardiovascular gealltanach.
Innsidh sinn dhut gu bheil an dearbh dosachadh den toradh an urra ri cruth, neart agus suaicheantas an quercetin supplement. Ach, is e am moladh coitcheann dà stuth quercetin a ghabhail gach latha. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an stiùireadh airson gach toradh a leughadh gus faighinn a-mach dè an dòs a chleachdas tu. Gus cur-ris quercetin a chleachdadh, tha cuid de bhrandagan a’ moladh uisge a chleachdadh oir bidh e a ’cuideachadh an toradh a bhith a’ cnàmhadh gu sgiobalta. Bidh iad cuideachd ag iarraidh gun toir thu an stuth seo eadar biadh. Mu dheireadh, tha èifeachdas gach toradh ainmichte ag atharrachadh. Mar sin, mus dèan thu ceannach, bu chòir dhut sùil a thoirt air neart an stuth cur-ris. Is e an dòigh as fhasa ionnsachadh mu èifeachdas toraidh lèirmheasan a leughadh air Amazon.
Tha prìsean a bharrachd an urra ri comasachd, càileachd tàthchuid, agus suaicheantas. Mar sin, bu chòir dhut sgrùdadh farsaing a dhèanamh mus dèan thu ceannach. Gheibh thu stuthan quercetin àrd-inbhe aig prìsean reusanta. Mar sin, chan fheumar a dhol thairis air a’ bhuidseit mus ceannaich thu toradh. Ach, bu chòir cuimhneachadh cuideachd nach urrainn don toradh tùsail a bhith saor.
San aon dòigh, chan eil stuthan a bharrachd a tha ro phrìseil nan gealltanas càileachd. A dh'aindeoin sin, tha e an-còmhnaidh ciallach a dhol airson càileachd thar meud. Ach, le uimhir de stuthan quercetin air a’ mhargaidh, faodaidh e a bhith duilich an toradh ceart is ruigsinneach a lorg. Mar sin, bidh sinn cuideachd a’ feuchainn ris na 3 toraidhean èifeachdach as fheàrr a thaisbeanadh dhut aig prìsean reusanta. Airson tuilleadh fiosrachaidh, faodaidh tu sùil a thoirt air an lèirmheas phen q.
Chan eil mòran dhaoine ag ithe na tha air a mholadh de mheasan is ghlasraich nan daithead. Mar sin, is e an dòigh air na buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant a tha a dhìth a thoirt air ais a bhith a’ gabhail supplement làitheil. Ach, nuair a bheir thu cus stuthan quercetin, faodaidh cùisean fàs gu math dona. Mar sin feumaidh tu a’ chomhairle làitheil a leantainn agus tha thu math.
Mar as trice, faodaidh droch bhuaidhean beaga a bhith aig quercetin leithid ceann goirt agus pian stamag. Bidh seo a’ tachairt nuair a bheir thu an toradh air stamag falamh. Cuideachd, ma tha thu a’ gabhail cungaidhean cungaidh-leigheis, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a’ cur quercetin ris an riaghaltas agad. Tha seo air sgàth gum faod eadar-obrachadh dhrogaichean sa bhodhaig fo-bhuaidhean nach eileas ag iarraidh adhbhrachadh. Faodaidh cleachdadh a bharrachd de dòsan àrd de quercetin nas motha na aon ghram gach gram galar dubhaig adhbhrachadh.
Tha quercetin ann an cuid de bhiadhan. Tha na biadhan sin a’ toirt a-steach capers, piobair buidhe is uaine, uinneanan dearg is geal, agus sguaban. A bharrachd air an sin, is e cuid de phrìomh bhiadhan eile anns a bheil meudan meadhanach de quercetin asparagus, cherisean, ùbhlan dearga, broccoli, tomatoes, agus fìon-dhearcan dearga. San aon dòigh, tha gorman-gorm, cranberries, kale, sùbhan-craoibh, lettuis duilleach dearg, cuibhreann tì dubh, agus tì uaine nan stòran nàdarra sàr-mhath de quercetin.
Tha, tha grunn ainmean eile aig quercetin. Thathas uaireannan a’ toirt iomradh air Quercetin mar earrann bioflavonoid, dùmhlachd bioflavonoid, agus bioflavonoids citrus. Tha ainmean eile ann, ach is iad seo na h-ainmean as mòr-chòrdte ris an can thu quercetin. Faodaidh tu cuideachd gummies daithead a chleachdadh mar leasachadh daithead.
Gu cuibheasach, gheibh neach 10 gu 100 mg de quercetin gach latha bho stòran daithead àbhaisteach. Ach, tha seo air atharrachadh gu mòr. Air an adhbhar seo, feumar sùil gheur a chumail air daithead neach gus faighinn a-mach a bheil daithead neach easbhaidheach ann an quercetin.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach fhaigh thu a' mhòr-chuid den ùine, quercetin gu leòr bhon daithead làitheil agad. Carson a tha seo? An àrainneachd againn! Chan eil e gu diofar càite a bheil thu a’ fuireach oir tha radicals an-asgaidh anns a h-uile àite anns an tig thu a-steach. Tha an suidheachadh eadhon nas miosa dhaibhsan a tha a’ fuireach ann an àrainneachdan ana-cothromach far am faighear tombaca, puinnsean-bhiastagan agus airgead-beò (meatailt chruaidh).
Tha radicals an-asgaidh anns a h-uile àite oir tha iad cuideachd rim faighinn ann an nàdar. Mar sin ge bith càite a bheil thu a’ fuireach, faodaidh tu anail a ghabhail. Ach nas miosa dhaibhsan a tha a’ fuireach far a bheilear a’ cleachdadh tombaca agus puinnseanan, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach barrachd radaigich an-asgaidh.
Mar sin, faodaidh na radicals an-asgaidh sin dragh a chuir air do bhodhaig agus do shiostam dìon a lughdachadh. Mar sin is e aon dòigh air cuir an-aghaidh a ’mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh a bhith ag ithe biadhan fallain a tha beairteach ann an antioxidants. Tha biadh fallain a’ toirt iomradh air biadh organach, is e sin, biadh anns nach eil puinnseanan. Mar sin ciamar as urrainn dhut ithe gu fallain nuair a tha e do-dhèanta faighinn gu biadh gun phuinnseanan? Leis nach fhàs thu do bhiadh fhèin. Mar sin, feumaidh tu cur-ris quercetin a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh agus buannachdan beathachaidh is slàinte eile a thoirt seachad. Cuimhnich, tha quercetin na antioxidant.
Bidh cuid de luchd-cleachdaidh quercetin ag ithe an toraidh seo gus comharran aileirdsidh a sheachnadh. A bharrachd air an sin, tha fianais ann a tha a’ toirt taic do bhuaidhean antiallergic quercetin. Ach, tha alergidh aig cuid de dhaoine gu cuid de phàirtean de quercetin. Mar sin, feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus faicinn a bheil buannachdan stuthan quercetin nas àirde na na cronan. Mus ceannaich thu stuth quercetin luibheach, bruidhinn ris an dotair agad, thoir sùil air na grìtheidean dhut fhèin, agus tagh stuth hypoallergenic.
Tha cuid de rannsachadh air quercetin a 'moladh gum faodadh am flavonoid seo cuideachadh le bhith a' luathachadh ath-bheothachadh an dèidh eacarsaich. Ann an aon sgrùdadh sònraichte, lorgadh cuid de lùth-chleasaichean a ghabh quercetin às deidh eacarsaich nas luaithe na buidheann eile. A bharrachd air an sin, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh quercetin sèid agus cuideam oxidative a lughdachadh às deidh eacarsaich, agus mar sin a’ luathachadh ath-bheothachadh sa chòrr den bhodhaig.
O chionn ùine, rinn cuid de luchd-rannsachaidh sgrùdaidhean ad hoc ann an tubaichean deuchainn agus modalan bheathaichean. Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh feartan an-aghaidh aillse a bhith aig quercetin. Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha e cudromach deuchainnean daonna nas motha a dhèanamh. Leis gu bheil rannsachadh neo-chinnteach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuthan an-aghaidh aillse.
Coltach ri aillse, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh quercetin cuideachadh le bhith a' lùghdachadh toiseach Alzheimer. Bidh buaidhean quercetin a 'nochdadh sa mhòr-chuid ann an ìrean tràtha is meadhanach a' ghalair. Ach, cha deach an sgrùdadh a dhèanamh air daoine, ach air luchagan. Mar sin, feumar rannsachadh a dhèanamh anns na raointean sin gus làn bhuannachd a ghabhail de na buannachdan slàinte a tha aig quercetin.
Tha bromelain ann am mòran quercetins oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh buaidh quercetin. Tha Bromelain na einnsein a tha a 'tachairt gu nàdarra a gheibhear gu cumanta ann an gasan pineapple. Bidh an enzyme cnàmhaidh pròtain seo a’ brosnachadh gabhail a-steach quercetin le bhith a’ bacadh prostaglandins, ris an canar cuideachd ceimigean sèid. Gu h-annasach, tha quercetin bromelain fhèin a 'lùghdachadh sèid. Leis gu bheil bromelain na inneal-neartachaidh sùghadh quercetin, chan urrainn don bhodhaig a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach agus tha e an làthair ann am mòran stuthan quercetin. Is e rud eile as urrainn dhut a chur ris na stuthan-leigheis agad gus quercetin a dhèanamh nas fhasa a chnàmh, vitimín C.
Lorgaidh sinn quercetin ann an dà chruth: rutin agus an riochd glycoside. Tha coltas gu bheil glycosides quercetin leithid isoquercetin agus isoquercitrin nas bith-ruigsinneach. Tha e cuideachd air a ghabhail a-steach nas luaithe na quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Ann an aon sgrùdadh, thug luchd-rannsachaidh 2,000 gu 5,000 milleagram de quercetin gach latha do chom-pàirtichean, agus cha deach aithris air droch bhuaidh no comharran puinnseanta. San fharsaingeachd, tha quercetin sàbhailte eadhon aig dòsan àrda, ach faodaidh fo-bhuaidhean beaga leithid nausea, duilgheadasan cnàmhaidh, agus ceann goirt tachairt nuair a thèid an gabhail ann an dòsan àrd. Cuimhnich cuideachd gum faod dòsan àrd de quercetin duilgheadasan dubhaig adhbhrachadh.
Faodaidh do phàiste quercetin a ghabhail. Ach, bu chòir gum biodh an dòs leth den dòs a bheireadh tu dha inbheach mar as trice. Tha stiùireadh dòs aig a’ mhòr-chuid de bhranndan sgrìobhte orra, agus dh’ fhaodadh iad “18+” no “clann” a ràdh. Bidh cuid de bhrandagan a’ tabhann quercetin ann an cruth gelatin, ga dhèanamh comasach ithe dha clann. Tha e cuideachd cudromach bruidhinn ri dotair-chloinne mus toir thu quercetin do chloinn gus casg a chuir air duilgheadasan.
Tha Quercetin sàbhailte do dhuine sam bith aig dòsan àbhaisteach. Ach, chan eil mòran rannsachaidh air a dhèanamh air mar a bheir stuthan quercetin buaidh air boireannaich a tha trom le leanabh no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach. Ma nì e do alergidhean nas miosa, no ma tha ceann goirt no fo-bhuaidhean sam bith eile agad, feumaidh tu stad a chleachdadh. Uaireannan faodaidh e a bhith air sgàth a 'bhrand a tha agad.