Tha mòran bhuannachdan slàinte aig an amino-aigéad tryptophan, ach is fhiach a bhuaidh air slàinte na h-eanchainn a thoirt fa-near. Bidh e a’ toirt buaidh air do shunnd, do chomas inntinn agus do ghiùlan, a bharrachd air do chearcallan cadail.
Tha feum aig a’ bhodhaig air gus pròtainean agus moileciuilean cudromach eile a dhèanamh, nam measg an fheadhainn a tha deatamach airson cadal is faireachdainn as fheàrr.
Gu sònraichte, faodar tryptophan a thionndadh gu bhith na mholaciul ris an canar 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a thathas a’ cleachdadh gus serotonin agus melatonin a dhèanamh (2, 3).
Bidh Serotonin a’ toirt buaidh air grunn bhuill-bodhaig, nam measg an eanchainn agus na caolan. Gu sònraichte san eanchainn, bidh e a’ toirt buaidh air cadal, eòlas-inntinn, agus faireachdainn (4, 5).
Còmhla, tha tryptophan agus na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh riatanach airson gum bi a’ bhodhaig ag obair gu h-iomchaidh.
Geàrr-chunntas 'S e amino-aigéid a th' ann an tryptophan a ghabhas tionndadh gu grunn mholacilean cudromach, nam measg serotonin agus melatonin. Bidh tryptophan agus na molacilean a bhios e a' dèanamh a' toirt buaidh air mòran ghnìomhan bodhaig, nam measg cadal, faireachdainn agus giùlan.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ìrean nas ìsle na an àbhaist de tryptophan a bhith aig daoine le trom-inntinn (7, 8).
Le bhith a’ lughdachadh ìrean tryptophan, faodaidh luchd-rannsachaidh ionnsachadh mu a dhleastanas. Gus seo a dhèanamh, dh’ith com-pàirtichean an sgrùdaidh meudan mòra de amino-aigéid le no às aonais tryptophan (9).
Ann an aon sgrùdadh, chaidh 15 inbheach fallain a nochdadh do àrainneachd cuideam dà uair: aon uair nuair a bha ìrean tryptophan àbhaisteach aca san fhuil agus aon uair nuair a bha ìrean tryptophan ìosal aca san fhuil (10).
Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach nuair a bha ìrean tryptophan nas ìsle aig com-pàirtichean, bha iomagain, iomagain, agus iomagain nas àirde.
Geàrr-chunntas: Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh ìrean ìosal de tryptophan cur ri eas-òrdughan mood, a’ gabhail a-steach trom-inntinn agus iomagain.
Lorg aon sgrùdadh nuair a chaidh ìrean tryptophan a lùghdachadh, bha coileanadh cuimhne fad-ùine nas miosa na bha e aig ìrean àbhaisteach (14).
A bharrachd air sin, lorg lèirmheas mòr gu bheil ìrean nas ìsle de tryptophan a’ toirt droch bhuaidh air eòlas-inntinn agus cuimhne (15).
Dh’fhaodadh na buaidhean seo a bhith co-cheangailte ri ìrean tryptophan nas ìsle agus cinneasachadh serotonin nas ìsle (15).
Geàrr-chunntas: Tha tryptophan cudromach airson pròiseasan inntinneil air sgàth a dhreuchd ann an cinneasachadh serotonin. Faodaidh ìrean ìosal den amino-aigéid seo cron a dhèanamh air na comasan inntinneil agad, a’ gabhail a-steach cuimhne air tachartasan no eòlasan.
In vivo, faodar tryptophan a thionndadh gu moileciuilean 5-HTP, a bhios an uair sin a’ cruthachadh serotonin (14, 16).
Stèidhichte air iomadh deuchainn, tha luchd-rannsachaidh ag aontachadh gu bheil mòran de bhuaidhean ìrean tryptophan àrda no ìosal mar thoradh air a’ bhuaidh a th’ aca air serotonin no 5-HTP (15).
Bidh Serotonin agus 5-HTP a’ cur bacadh air mòran phròiseasan san eanchainn, agus faodaidh bacadh air na gnìomhan àbhaisteach aca trom-inntinn agus iomagain adhbhrachadh (5).
Gu dearbh, bidh mòran chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson trom-inntinn a làimhseachadh ag atharrachadh mar a bhios serotonin ag obair san eanchainn, ag àrdachadh a ghnìomhachd (19).
Faodaidh làimhseachadh 5-HTP cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin agus a’ leasachadh mood, a bharrachd air ionnsaighean clisgeadh agus insomnia a lughdachadh (5, 21).
Gu h-iomlan, tha tionndadh tryptophan gu serotonin cunntachail airson mòran de na buaidhean a chaidh fhaicinn air faireachdainn agus eòlas-inntinn (15).
Geàrr-chunntas: Dh’fhaodadh cudromachd tryptophan a bhith mar thoradh air a dhreuchd ann an cinneasachadh serotonin. Tha serotonin riatanach airson obrachadh ceart na h-eanchainn, agus faodaidh ìrean ìosal de tryptophan an ìre de serotonin sa bhodhaig a lùghdachadh.
Nuair a thèid serotonin a thoirt gu buil sa bhodhaig bho tryptophan, faodar a thionndadh gu bhith na mholaciul cudromach eile, melatonin.
Gu dearbh, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil àrdachadh ann an ìrean tryptophan san fhuil ag àrdachadh ìrean serotonin agus melatonin gu dìreach (17).
A bharrachd air melatonin, a tha an làthair gu nàdarrach sa bhodhaig, tha melatonin cuideachd na stuth-cuideachaidh mòr-chòrdte a lorgar ann an grunn bhiadhan, nam measg tomatoan, connlaich, agus fìon-dhearcan (22Trusted Source).
Bidh melatonin a’ toirt buaidh air cearcall cadail is dùsgadh a’ chuirp. Bidh an cearcall seo a’ toirt buaidh air mòran ghnìomhan eile, nam measg metabolism beathachaidh agus an siostam dìon (23).
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil àrdachadh ann an tryptophan daithead a’ leasachadh cadail le bhith ag àrdachadh melatonin (24, 25).
Lorg aon sgrùdadh gun do chuidich ithe arbhair làn tryptophan airson bracaist is dìnnear inbhich le bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ cadal nas fhaide an taca ri bhith ag ithe arbhair àbhaisteach (25).
Tha comharran iomagain agus trom-inntinn air an lughdachadh cuideachd, agus tha e coltach gum bi tryptophan ag àrdachadh ìrean serotonin agus melatonin.
Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn cuideachd gu bheil gabhail melatonin mar stuth-cuideachaidh a’ leasachadh meud agus càileachd cadail (26, 27).
Geàrr-chunntas: Tha melatonin cudromach airson cearcall cadail is dùsgadh a’ chuirp. Faodaidh barrachd in-ghabhail tryptophan ìrean melatonin àrdachadh agus meud is càileachd cadail a leasachadh.
Tha cuid de bhiadhan gu sònraichte àrd ann an tryptophan, nam measg cearcan, carran-creige, uighean, fèidh agus crùbagan (28).
Faodaidh tu cuideachd tryptophan no aon de na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh a chur ris, leithid 5-HTP agus melatonin.
Geàrr-chunntas: Gheibhear tryptophan ann am biadhan anns a bheil pròtain no stuthan-leasachaidh. Bidh an dearbh mheud pròtain anns an daithead agad ag atharrachadh a rèir na tha de phròtain ann agus an seòrsa a bhios tu ag ithe, ach thathas a’ meas gu bheil daithead àbhaisteach a’ toirt seachad timcheall air 1 gram de phròtain gach latha.
Ma tha thu airson càileachd do chadail agus do shlàinte a leasachadh, is fhiach beachdachadh air stuthan-leasachaidh tryptophan. Ach, tha roghainnean eile agad.
Dh’fhaodadh tu co-dhùnadh moileciuilean a tha air an toirt bho tryptophan a chur ris. Tha iad sin a’ gabhail a-steach 5-HTP agus melatonin.
Ma ghabhas tu tryptophan fhèin, faodar a chleachdadh airson pròiseasan bodhaig eile a bharrachd air cinneasachadh serotonin agus melatonin, leithid cinneasachadh pròtain no niacin. Sin as coireach gum faodadh cur-ris le 5-HTP no melatonin a bhith na roghainn nas fheàrr do chuid de dhaoine (5).
Faodaidh an fheadhainn a tha airson mood no coileanadh inntinneil a leasachadh stuthan-leasachaidh tryptophan no 5-HTP a ghabhail.
A bharrachd air sin, tha buaidhean eile aig 5-HTP, leithid lùghdachadh ann an in-ghabhail bìdh agus cuideam bodhaig (30, 31).
Dhaibhsan aig a bheil ùidh mhòr ann a bhith a’ leasachadh cadail, is dòcha gur e stuth-cuideachaidh melatonin an roghainn as fheàrr (27).
Geàrr-chunntas: Faodar tryptophan no a thoraidhean (5-HTP agus melatonin) a ghabhail leotha fhèin mar stuth-leasachaidh daithead. Ma roghnaicheas tu aon de na stuthan-leasachaidh sin a ghabhail, tha an roghainn as fheàrr an urra ris na comharraidhean a tha thu ag amas orra.
Leis gur e amino-aigéid a th’ ann an tryptophan a lorgar ann am mòran bhiadhan, thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte ann an ìrean àbhaisteach.
Thathar a’ meas gu bheil 1 gram gach latha anns an daithead àbhaisteach, ach bidh cuid de dhaoine a’ roghnachadh stuthan-leasachaidh suas ri 5 gram gach latha a ghabhail (29Trusted Source).
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann airson còrr is 50 bliadhna, ach chan eil mòran aithisgean ann mu dheidhinn.
Ach, chaidh fo-bhuaidhean leithid nausea agus lathadh a thoirt fa-near bho àm gu àm aig dòsan nas motha na 50 mg / kg de chuideam bodhaig no 3.4 g ann an inbhich le cuideam 150 not (68 kg) (29).
Dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean a bhith nas follaisiche nuair a bhios tu a’ gabhail tryptophan no 5-HTP le drogaichean a bheir buaidh air ìrean serotonin, leithid cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn.
Nuair a bhios gnìomhachd serotonin ag àrdachadh gu mòr, faodaidh suidheachadh ris an canar sionndrom serotonin tachairt (33).
Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis sam bith a bheir buaidh air ìrean serotonin, bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu tryptophan no stuthan-leigheis 5-HTP.
Geàrr-chunntas: Chan eil mòran buaidh air a bhith aig sgrùdaidhean air stuthan-leigheis tryptophan. Ach, chithear meadhrachd agus lathadh bho àm gu àm aig dòsan nas àirde. Dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean a bhith nas miosa le cungaidhean a bheir buaidh air ìrean serotonin.
Bidh Serotonin a’ toirt buaidh air do shunnd, do eòlas-inntinn agus do ghiùlan, agus bidh melatonin a’ toirt buaidh air do chearcall cadail is dùsgadh.