Tha mòran bhuannachdan slàinte aig aminoidid tryptophan, ach is fhiach toirt fa-near a bhuaidh air slàinte eanchainn. Bidh e a’ toirt buaidh air do shunnd, do thuigse agus do ghiùlan, a bharrachd air na cuairtean cadail agad.
Tha feum air a’ bhodhaig gus pròtanan agus moileciuilean cudromach eile a dhèanamh, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha riatanach airson cadal is faireachdainn as fheàrr.
Gu sònraichte, faodar tryptophan a thionndadh gu moileciuil ris an canar 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a thathas a’ cleachdadh airson serotonin agus melatonin (2, 3) a dhèanamh.
Bidh Serotonin a’ toirt buaidh air grunn bhuill-bodhaig, a’ toirt a-steach an eanchainn agus an caolan. Gu sònraichte san eanchainn, bidh e a’ toirt buaidh air cadal, eòlas-inntinn, agus faireachdainn (4, 5).
Air an toirt còmhla, tha tryptophan agus na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh deatamach airson gum bi a’ bhodhaig ag obair mar as fheàrr.
Geàrr-chunntas Is e aminoideach a th’ ann an Tryptophan a dh’ fhaodar a thionndadh gu grunn mholacilean cudromach, nam measg serotonin agus melatonin. Bidh tryptophan agus na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh a’ toirt buaidh air iomadh gnìomh bodhaig, a’ gabhail a-steach cadal, faireachdainn, agus giùlan.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ìrean nas ìsle na an àbhaist de tryptophan a bhith aig daoine le trom-inntinn (7, 8).
Le bhith a’ lughdachadh ìrean tryptophan, faodaidh luchd-rannsachaidh ionnsachadh mun obair aige. Gus seo a dhèanamh, dh’ ith com-pàirtichean an sgrùdaidh mòran de amino-aigéid le no às aonais tryptophan (9).
Ann an aon sgrùdadh, bha inbhich fallain 15 fosgailte do àrainneachd cuideam dà uair: aon uair nuair a bha ìrean tryptophan fala àbhaisteach aca agus aon uair nuair a bha ìrean tryptophan fala ìosal aca (10).
Lorg an luchd-rannsachaidh, nuair a bha ìrean nas ìsle de tryptophan aig com-pàirtichean, bha iomagain, iomagain agus iomagain nas àirde.
Geàrr-chunntas: Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh ìrean ìosal tryptophan cur ri eas-òrdughan faireachdainnean, a’ gabhail a-steach trom-inntinn agus iomagain.
Lorg aon sgrùdadh, nuair a chaidh ìrean tryptophan ìsleachadh, gu robh coileanadh cuimhne fad-ùine na bu mhiosa na aig ìrean àbhaisteach (14).
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh mòr gu bheil ìrean nas ìsle de tryptophan a’ toirt droch bhuaidh air eòlas-inntinn agus cuimhne (15).
Dh’ fhaodadh na buaidhean sin a bhith co-cheangailte ri ìrean tryptophan lùghdaichte agus cinneasachadh serotonin nas ìsle (15).
Geàrr-chunntas: Tha Tryptophan cudromach airson pròiseasan inntinneil air sgàth a dhreuchd ann an cinneasachadh serotonin. Faodaidh ìrean ìosal den aminoidid seo droch bhuaidh a thoirt air na comasan inntinneil agad, a’ toirt a-steach cuimhne air tachartasan no eòlasan.
Ann am vivo, faodar tryptophan a thionndadh gu moileciuilean 5-HTP, a bhios an uairsin a’ cruthachadh serotonin (14, 16).
Stèidhichte air grunn dheuchainnean, tha luchd-rannsachaidh ag aontachadh gu bheil mòran de bhuaidhean ìrean tryptophan àrd no ìosal mar thoradh air a ’bhuaidh a th’ aige air serotonin no 5-HTP (15).
Bidh Serotonin agus 5-HTP a’ cur bacadh air mòran phròiseasan san eanchainn, agus faodaidh iad a bhith a’ cur bacadh air na gnìomhan àbhaisteach aca trom-inntinn agus iomagain adhbhrachadh (5).
Gu dearbh, bidh mòran chungaidhean-leigheis a chleachdar airson trom-inntinn a làimhseachadh ag atharrachadh mar a bhios serotonin ag obair san eanchainn, ag àrdachadh a ghnìomhachd (19).
Faodaidh làimhseachadh 5-HTP cuideachd cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin agus a ’leasachadh faireachdainn, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh ionnsaighean panic agus insomnia (5, 21).
Gu h-iomlan, tha tionndadh tryptophan gu serotonin an urra ri mòran de na buaidhean a chaidh fhaicinn air faireachdainn agus eòlas (15).
Geàrr-chunntas: Is dòcha gu bheil cudromachd tryptophan mar thoradh air an àite a th’ aige ann a bhith a’ dèanamh serotonin. Tha serotonin deatamach airson obrachadh ceart an eanchainn, agus faodaidh ìrean ìosal de tryptophan an ìre de serotonin sa bhodhaig a lughdachadh.
Nuair a thèid serotonin a thoirt a-mach sa bhodhaig bho tryptophan, faodar a thionndadh gu bhith na mholacile cudromach eile, melatonin.
Gu dearbh, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil àrdachadh ìrean fala de tryptophan gu dìreach a' meudachadh ìrean serotonin agus melatonin (17).
A bharrachd air melatonin, a tha gu nàdarrach an làthair anns a 'bhodhaig, tha melatonin cuideachd na leasachadh mòr-chòrdte a lorgar ann am measgachadh de bhiadhan, a' gabhail a-steach tomatoan, sùbh-lusan, agus fìon-dhearcan (22Trusted Source ).
Bidh melatonin a 'toirt buaidh air cearcall cadail-cadail na buidhne. Bidh an cearcall seo a’ toirt buaidh air mòran de dhleastanasan eile, a’ toirt a-steach metabolism beathachaidh agus an siostam dìon (23).
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil àrdachadh tryptophan daithead a’ leasachadh cadal le bhith ag àrdachadh melatonin (24, 25).
Lorg aon sgrùdadh gun do chuidich ithe arbhair làn tryptophan airson bracaist agus dìnnear inbhich a bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ cadal nas fhaide an taca ri bhith ag ithe arbhair àbhaisteach (25).
Tha comharran iomagain agus trom-inntinn air an lughdachadh cuideachd, agus tha coltas ann gun àrdaich tryptophan ìrean serotonin agus melatonin.
Tha sgrùdaidhean eile cuideachd air sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail melatonin mar leas-leasaiche a’ leasachadh meud agus càileachd cadail (26, 27).
Geàrr-chunntas: Tha melatonin cudromach airson cearcall cadail-cadail na buidhne. Faodaidh àrdachadh ann an cleachdadh tryptophan ìrean melatonin àrdachadh agus meud agus càileachd cadail a leasachadh.
Tha cuid de bhiadhan gu sònraichte àrd ann an tryptophan, a’ toirt a-steach cearcan, carran-creige, uighean, moose agus crùbagan (28).
Faodaidh tu cuideachd tryptophan no aon de na moileciuilean a bhios e a’ dèanamh a chuir ris, leithid 5-HTP agus melatonin.
Geàrr-chunntas: Lorgar tryptophan ann am biadhan anns a bheil pròtain no stuthan cur-ris. Bidh an dearbh ìre de phròtain anns an daithead agad ag atharrachadh a rèir na tha de phròtain agus an seòrsa de phròtain a dh'itheas tu, ach thathas a 'meas gu bheil daithead àbhaisteach a' toirt seachad mu 1 gram de phròtain gach latha.
Ma tha thu airson càileachd do chadal agus do shlàinte a leasachadh, is fhiach beachdachadh air stuthan tryptophan. Ach, tha roghainnean eile agad.
Faodaidh tu co-dhùnadh moileciuilean a thig bho tryptophan a chur ris. Nam measg tha 5-HTP agus melatonin.
Ma ghabhas tu tryptophan fhèin, faodar a chleachdadh airson pròiseasan bodhaig eile a bharrachd air cinneasachadh serotonin agus melatonin, leithid cinneasachadh pròtain no niacin. Sin as coireach gum faodadh cur-ris le 5-HTP no melatonin a bhith na roghainn nas fheàrr dha cuid de dhaoine (5).
Faodaidh an fheadhainn a tha airson mood no coileanadh inntinneil a leasachadh stuthan tryptophan no 5-HTP a ghabhail.
A bharrachd air an sin, tha buaidhean eile aig 5-HTP, leithid caitheamh bìdh nas lugha agus cuideam bodhaig (30, 31).
Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh cadal, is dòcha gur e leasachadh melatonin an roghainn as fheàrr (27).
Geàrr-chunntas: Faodar tryptophan no na toraidhean aige (5-HTP agus melatonin) a thoirt leotha fhèin mar leasachadh daithead. Ma roghnaicheas tu aon de na stuthan-leigheis sin a ghabhail, bidh an roghainn as fheàrr an urra ris na comharran air a bheil thu ag amas.
Leis gur e aminoideach a th’ ann an tryptophan a lorgar ann am mòran bhiadhan, thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte ann an suimean àbhaisteach.
Thathas a’ meas gu bheil 1 gram gach latha anns an daithead àbhaisteach, ach tha cuid a’ roghnachadh stuthan-taic suas ri 5 gram a ghabhail gach latha (29Trusted Source).
Chaidh na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aige a sgrùdadh airson còrr air 50 bliadhna, ach chan eil mòran aithrisean ann mu dheidhinn.
Ach, thathas air aithris bho àm gu àm fo-bhuaidhean leithid nausea agus dizziness aig dòsan nas motha na 50 mg / kg cuideam bodhaig no 3.4 g ann an inbhich le cuideam 150 punnd (68 kg) (29).
Dh’ fhaodadh frith-bhuaidhean a bhith nas fhollaisiche nuair a bheir thu tryptophan no 5-HTP le drogaichean a bheir buaidh air ìrean serotonin, leithid antidepressants.
Nuair a bhios gnìomhachd serotonin ag àrdachadh gu mòr, faodaidh suidheachadh ris an canar serotonin syndrome tachairt (33).
Ma tha thu a 'toirt cungaidhean-leigheis sam bith a bheir buaidh air ìrean serotonin, faigh sùil air an dotair agad mus gabh thu tryptophan no stuthan 5-HTP.
Geàrr-chunntas: Cha do sheall sgrùdaidhean air leasachadh tryptophan mòran buaidh. Ach, uaireannan thathas a’ faicinn nausea agus dizziness aig dòsan nas àirde. Faodaidh frith-bhuaidhean fàs nas dorra le cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air ìrean serotonin.
Bidh Serotonin a’ toirt buaidh air do shunnd, do thuigse, agus do ghiùlan, fhad ‘s a tha melatonin a’ toirt buaidh air do chearcall cadail-cadail.